På øvede holdet bygges der videre på, hvad svømmeren har lært på let
øvede. Det er målet at svømmeren efter endt sæson har kendskab til de 4
stilarter. Ud over tekniktræning i de 3 stilarter crawl, rygcrawl og
butterfly, vil der på øvede også lægges vægt på at lære den 4. stilart
brystsvømning. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på
livredning og selvredning igennem øvelser, som svømmerne kender i
forvejen.
Tirsdag er en frivillig ekstratræning som er fælles for øvede hold 401 og 402.