BEGYNDERHOLD 10-13 ÅRIGE

Holdet er for børn mellem 10 og 13 år, der ikke har lært at svømme endnu eller kun kan lidt og som har lyst til at lære at svømme. Holdet er en kombination af vandtilvænning og begyndersvømning for større børn.  Undervisningen tilpasses den enkelte svømmers niveau og målet er at svømmeren lærer at svømme de forskellige stilarter.

I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

AQUAFITNESS

Aquafitness er for alle: svømmere, ikke-svømmere, damer og herrer.

Vi arbejder i vandet med kroppen og dens bevægelser til glad musik.

Vi anvender forskellige redskaber og bruger gymnastikken som inspiration. Hensigten er at øge bevægelighed og smidighed, samt at styrke muskler, led og arbejde med sin kondition.

Her får du et alternativ til både gymnastik og almindelig svømning.

VANDSKRÆK VOKSNE

Vandskræk voksne er for dig, som ikke er tryg ved vand, men som er fast besluttet på at blive det. Holdet går roligt frem og der er fokus på den enkelte svømmers behov samtidig med at undervisningen er målrettet holdets fælles udvikling. Der anvendes forskellige redskaber i undervisningen. Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand.

VANDSKRÆK VOKSNE

Vandskræk voksne er for dig, som ikke er tryg ved vand, men som er fast besluttet på at blive det. Holdet går roligt frem og der er fokus på den enkelte svømmers behov samtidig med at undervisningen er målrettet holdets fælles udvikling. Der anvendes forskellige redskaber i undervisningen. Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand.

CRAWLHOLD

Har du meldt dig til et triatlon eller åbent vand stævne, men kan egentlig ikke svømme crawl? Så er crawlholdet noget for dig. Her bliver de basale crawlteknikker gennemgået. Der bliver lagt fokus på armtaget, ben spark, vejrtrækning, vendinger kort sagt alt man skal kunne for at svømme crawl. Der vil være fokus på at øge din hastighed uden at bruge flere kræfter. Den første måned vil blive brugt på personlige samtaler med den enkelte svømmer, så der kan blive lagt et personligt træningsprogram ud fra den enkeltes mål og ønsker.

Så kunne du tænke dig at blive hurtigere, uden at bruge mere energi og få sparring med en god træner, så er crawlholdet sikkert noget for dig.

VOKSEN ØVEDE

Vordingborg svømmeklub tilbyder svømmeundervisning for voksne. Her bygges der videre på hvad der er lært på voksen begynder. På holdet vil du lære forskellige svømmeteknikker til at forbedre og udvikle din teknik indenfor de 4 stilarter, crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly. Holdet vil blive trænet af en af vores elitetrænere og tidligere elitesvømmer.

VOKSEN BEGYNDER

Vordingborg svømmeklub tilbyder svømmeundervisning for voksne. Her bygges der videre på hvad der er lært på vandskrækholdet. På holdet vil du lære forskellige svømmeteknikker til at forbedre og udvikle din teknik indenfor de 4 stilarter, crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly. Holdet vil blive trænet af en af vores elitetrænere og tidligere elitesvømmer.

MASTERS

Masters er primært for svømmere over 25 år, men ungdomsmasters kan også svømme her. Der er typisk tale om gamle elitesvømmere, der ønsker at holde formen vedlige. Der svømmes efter program op til 4-5 km - så det stiller krav til ens svømmefærdigheder.

VI TRÆNER PÅ LAND FREM TIL UGE 18. I VAND TIL OG MED UGE 23

MANDAG 15.30-17.00: SLOW FLOW

En motionsform, hvor vi bruger kroppen og redskaber til at styrke bindevæv, led og knogler.

Vi starter 15.30 med en meditation.

Kl 15.45 vil vi være i bevægelse. 

Vi afslutter med afspænding og fysio-flow bevægelser.

TORSDAG 17.45-19.15: POWER OG SVED

Her yder man max i det, man er i. Du vil opleve træning med redskaber med vægt og krops forflytning. Vi afslutter med afspænding og fysio-flow øvelser.

FREDAG 17.45-19.00 AQUAFITNESS

Vi mødes i Caféen og får armbånd.(FRA UGE 34-23)

Kl. 18 er vi i varmtvandsbassin.

GOSWIM

Holdet er for unge mellem 12 og 18 år, som elsker at svømme. Her er fokus på teknik og træning i de fire stilarter crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly.

På GoSWIM vil der blive svømmet efter programmer ud fra den enkelte svømmers niveau. Der er også fokus på fællesskab, sjov og hyggelige timer i bassinet, hvor der trænes to gange om ugen.

Holdet er for dig som har svømmet på let øvede og øvede og som gerne vil forsætte med svømmetræningen men som ikke ønsker at svømme på klubbens elitehold.

JUMP4FUN

Jump4fun er et landsdækkende træningstilbud for børn og unge med forskellige udfordringer, fx overvægtsproblematikker. På Jump4fun har vi det sjovt sammen, samtidig med at vi er i fuld gang med at dyrke motion. Vi fokuserer på bevægelsesglæde, godt kammeratskab og fællesskabsfølelse.

Klubben har indgået et samarbejde med DGI, Vordingborg kommune og trygfonden om Jump4fun holdet. Man kan læse mere på www.dgi.dk/jump4fun

TEEN HOLD

Teen hold er for børn og unge mellem 12 og 20 år.

Teen holdet er holdet, hvor alt er tilladt. Livredning, udspring, vandpolo, synkronsvømning. Der er ingen grænser for hvad vi kan lave i vandet. Eneste krav er at det skal være sjovt. Programmet for sæsonen vil blive lavet i samarbejde med svømmerne. Teen holdet er for dig der gerne vil have noget sjovt og anderledes svømmetræning, men som ikke gider elitesvømning.

AQUA + TWEENS

Aqua+tweens er for børn mellem 8 og 12 år, som et alternativ til den traditionelle svømmeundervisning. Vi skal have det sjovt med forskellige vandsport som vandpolo, udspring, kunstsvømning, dykning og svømning med finner. Der er ingen grænser for hvad vi kan lave i vandet – det skal bare være sjovt.

Det anbefales at man minimum kan svømme 25 meter.

ØVEDE

På øvede holdet bygges der videre på hvad svømmeren har lært på let øvede. Det er målet at svømmeren efter endt sæson har kendskab til de 4 stilarter. Ud over teknik træning i de 3 stilarter crawl, rygcrawl og butterfly, vil der på øvede også lægges vægt på at lære den 4. stilart brystsvømning. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

ØVEDE

På øvede holdet bygges der videre på hvad svømmeren har lært på let øvede. Det er målet at svømmeren efter endt sæson har kendskab til de 4 stilarter. Ud over teknik træning i de 3 stilarter crawl, rygcrawl og butterfly, vil der på øvede også lægges vægt på at lære den 4. stilart brystsvømning. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

LET ØVEDE

Den første del af sæsonen bruges på at samle op på hvad svømmerne har lært på begynder. Dernæst sættes der fokus på de 3 stilarter; Crawl, rygcrawl og butterfly. Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme de 3 stilarter med koordinerede bevægelsesmønstre og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Der bliver også instrueret lidt i brystsvømning på lavt niveau. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

LET ØVEDE

Den første del af sæsonen bruges på at samle op på hvad svømmerne har lært på begynder. Dernæst sættes der fokus på de 3 stilarter; Crawl, rygcrawl og butterfly. Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme de 3 stilarter med koordinerede bevægelsesmønstre og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Der bliver også instrueret lidt i brystsvømning på lavt niveau. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

LET ØVEDE

Den første del af sæsonen bruges på at samle op på hvad svømmerne har lært på begynder. Dernæst sættes der fokus på de 3 stilarter; Crawl, rygcrawl og butterfly. Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme de 3 stilarter med koordinerede bevægelsesmønstre og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Der bliver også instrueret lidt i brystsvømning på lavt niveau. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

LET ØVEDE

Den første del af sæsonen bruges på at samle op på hvad svømmerne har lært på begynder. Dernæst sættes der fokus på de 3 stilarter; Crawl, rygcrawl og butterfly. Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme de 3 stilarter med koordinerede bevægelsesmønstre og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Der bliver også instrueret lidt i brystsvømning på lavt niveau. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

LÆR AT SVØMME 12-16 ÅRIGE

Holdet er fo unge mellem 12 og 16 år, som gerne vil lære at svømme. På holdet vil du lære crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly. Undervisningen tilpasses den enkelte svømmers niveau. Holdet vil blive trænet af en af vores tidligere elitesvømmere.

BEGYNDER LAV ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder lav ende: Er til de svømmere der måske ikke er så glade for at skulle svømme på det dybe vand.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER LAV ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder lav ende: Er til de svømmere der måske ikke er så glade for at skulle svømme på det dybe vand.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER DYB ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder dyb ende: Er for de svømmere, som er trygge ved vandet, men som skal lære at svømme

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER LAV ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder lav ende: Er til de svømmere der måske ikke er så glade for at skulle svømme på det dybe vand.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER DYB ENDE.

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder dyb ende: Er for de svømmere, som er trygge ved vandet, men som skal lære at svømme

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER DYB ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder dyb ende: Er for de svømmere, som er trygge ved vandet, men som skal lære at svømme

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

BEGYNDER DYB ENDE

Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Der arbejdes videre med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen.

Begynder dyb ende: Er for de svømmere, som er trygge ved vandet, men som skal lære at svømme

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

LEG OG PLASK DYB ENDE

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet.  Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg & plask dyb ende: Er for de svømmere, 5-7 år, som er trygge ved at være i vandet.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

LEG OG PLASK DYB ENDE

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet.  Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg & plask dyb ende: Er for de svømmere, 5-7 år, som er trygge ved at være i vandet.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

LEG OG PLASK VARMT BASSIN

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg og plask i varmvandsbassin foregår i familiebassinet hvor børnene kan bunde. Holdet er derfor ideelt for de helt nye svømmere, 4-5 år, der har lidt vandskræk.

LEG OG PLASK VARMT BASSIN

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg og plask i varmvandsbassin foregår i familiebassinet hvor børnene kan bunde. Holdet er derfor ideelt for de helt nye svømmere, 4-5 år, der har lidt vandskræk.

LEG OG PLASK LAV ENDE

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet.  Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg og plask lav ende: Er for de helt nye svømmere, 4-5 år, der har lidt vandskræk og har brug for trygheden ved det lave vand.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

LEG OG PLASK LAV ENDE

Her bliver der lagt vægt på at få skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet.  Der arbejdes med de 4 grundlæggende elementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse, som danner rammen for vandtilvænning. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Undervisningen foregår med bælte og vinger

Leg og plask lav ende: Er for de helt nye svømmere, 4-5 år, der har lidt vandskræk og har brug for trygheden ved det lave vand.

Vandet i sportsbassinet kan føles rigtig koldt selvom man er aktiv i vandet. Det kan derfor være en god ide at benytte en våddragt til børn for at holde varmen.

MIKROSVØM 2-4 ÅR

På mikrosvøm arbejdes videre med at skabe tryghed i vandet for barnet. Der arbejdes ud fra svømmeunionens nye koncept Leg med Blop hvor der tages udgangspunkt i leg for at skabe tryghed i at færdes i vand. Der arbejdes med de 4 fokusområder elementskifte, balance, bevægelse og vejrtrækning. Forældre er med i vandet.

MIKROSVØM 2-4 ÅR

På mikrosvøm arbejdes videre med at skabe tryghed i vandet for barnet. Der arbejdes ud fra svømmeunionens nye koncept Leg med Blop hvor der tages udgangspunkt i leg for at skabe tryghed i at færdes i vand. Der arbejdes med de 4 fokusområder elementskifte, balance, bevægelse og vejrtrækning. Forældre er med i vandet.